Comment améliorer son sommeil ?

Comment améliorer son sommeil ?

Dormir est un besoin vital. Et quand on y manque cela devient problématique. Mais, on entend certaines personnes se plaindre parce qu’elles ne dorment pas bien la nuit. Ce qui peut s'avérer être très dangereux pour l'organisme. Elles se demandent alors par quels moyens résoudre le problème. Eh bien, sachez qu’il existe de petites astuces qui vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil. Voilà ce sur ce quoi porte cet article.

Comment mieux dormir la nuit ?

Dans le monde d’aujourd’hui on rencontre de nombreuses personnes qui souffrent de sommeil chronique et qui en subissent les revers. Elles sont le plus souvent de mauvaises humeurs et leur système immunitaire est défaillant. Elles sont aussi exposées à des risques de diabètes, de cancers ou encore d’obésité. Ces personnes sont désespérément à la recherche d’un moyen qui leur permettrait de mieux dormir. Pour plus de détails, sur cet article . En voici quelques-uns :

  • Éviter tout contact avec un écran avant de vous coucher

S’il y a une chose par laquelle vous pouvez commencer pour avoir un meilleur sommeil, eh bien c’est celle-là. Et, il faut dire que vous verrez les résultats très rapidement. En effet, une exposition à la lumière bleue avant de se coucher est susceptible de déformer votre rythme circadien et de ce fait , peut vous empêcher de dormir. Il ne suffit que de deux heures devant un écran avant de dormir pour supprimer la sécrétion normale de la mélatonine qui est une enzyme du sommeil.

  • Exclure la caféine

Quand vous prenez de la caféine, voilà ce qui se passe : vous êtes tous le temps éveillé, les neurones de votre cerveau sont ‘’crispées’’ et secrètent ainsi un sous-produit neurotransmetteur du nom d’adénosine. Lors d’une étude menée sur des sujets humains, on a constaté que tous ceux qui avaient ingurgité du café ont perdu au moins une heure de sommeil. Et qui est le responsable ? Eh bien, c'est la caféine.

  • Être au frais

Les cycles de sommeil de votre corps ont une relation très étroite avec la thermorégulation. La température de votre corps chute automatique lorsque vous allez vous reposer afin de vous aider à mieux dormir. Si autour de vous la température est élevée, alors il sera très difficile pour votre corps de se mettre dans les conditions idéales et ainsi vous aurez des difficultés à vous endormir.

 

Il existe plein d’autres moyens qui permettent de mieux dormir la nuit. À vous donc de décider si vous voulez vraiment retrouver un bon sommeil. Commencer par-là serait déjà un bon début pour retrouver très rapidement le sommeil.

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